BIENVENUE ! BUENAVUNDO ! WILKOMEN ! WELCOME ! ...


a tous les ptits mecs qui pleurouilles sur leurs biscoto' tous mous alors que leur seul sport de la journée se resume à des allers et retours entre le canapé et le frigo... prenez vous en mains avant l'été et reconcilliez vous avec vous méme ! ... pour cela c est tres simple : suivez le guide ...
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# Posté le vendredi 17 mars 2006 12:34

AVOIR UN CORPS SVELTE...

AVOIR UN CORPS SVELTE...

avant tout on calcul son IMC (indice de masse corporel): divisez votre poid en kg par votre taille en metre,élevé au carré.

exemple: paul mesure 1,70 métre et pese 644 kg
= 64/ (1,7 fois 1,7)
= 64/ 2.89
= 22,14

si votre IMC est inférieur a 18,5 : vous etes maigre
si votre IMC est compris entre 18,5 et 25 : votre poids est normal
si votre IMC est compris entre 25 et 30 : vous etes en surpoid
si votre IMC est supérieur a 30 : on parle d obésité

si vous avez un poid normal mais que malgrés tout vous voulez perdre quelques petits kilos pour vous sentir mieux, je peux vous aider (jusqu'a 10 kilos a perdre), si non je vous conseil de consulter un(e) diététicien(e), voir un médecin spécialisé.

2) ... le "Régime"
le matin:
*thé ou café a volonté ( et ceux toute la journée)
*un petit morceau de pain avec une noix de berre ( une noix pas une brouette ! ;) )
*un yaourt 0 pour 100
*un verre de lait ou autre laitage faible en calorie ( pas de camembert dans le café donc! ;) )

10h:
*si vous avez un creu le matin:
*150g de fruit(s) (les fraises sont les fruits les moins caloriques de tous :P )
*1 petite tranche de pain...sec !!

le midi:
on applique la régle du "4.2.1", c est a dire :
* 4 portions de glucides (pain,pates,riz,pomme de terre,blé,...) pour l'énérgie des cellules
* 2 portions de protéines (viandes,volaille,poisson,oeuf,...) pour la régénération des muscles
* 1 portion de lipides (huiles crues de préférence,un peu de berre cru ou de creme fraiche)
* légumes crues et cuits a volonté
*150 g de fruit(s)
* de l eau (contrex,hepar)

NB: pour la cuisson des aliments : a la vapeur,en papillottes ou a l etouffée

4H:
pareil qu'a 10h

souper:
pareil qu'a midi

NB: le dimanche faites vous plaisir :tartines de nutella,camembert,chips,vodka,..a gogo ! faites vous plaisir ! il ne faut pas etre frustrée si non le regime ne tiendra jamais !!


évidement un regime doit tjrs etre associé a du sport mais ca ce sera le sujet d un autre article ...
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# Posté le vendredi 17 mars 2006 12:40

REMODELER SON CORPS

REMODELER SON CORPS

voici quelques petis exercices a faire 2 fois / semaine pour remédier a vos divers petits soucis ...

NB: travaillez en musique, c est + motivant !

pour de jolies fesses galbées: le "step-up"

*posez un pied au milieu de la 1ere marche de votre escalier.
*puis en gardant l'équilibre,levez l autre jambe jusqu a ce que le genou soit juste au desus de la hanche.
*reposez le pied sur le sol et répétez le mouvement plusieurs fois sans marquer de pause entre chaque mouvement ( le rythme doit etre regulier).
-} 3 séries de 20 mouvements pour chaque jambe.

pour tonifier les pectoraux et les bras: les pompes

*vous etes allongée sur le sol,les bras dans l'alignement des épaules(les paumes sont a plat sur le sol).
*contractez les abdo.le corps est a l horizontale.flechissez les bras a 90° puis tendez les pour vous redresser et flechissez les a nouveau.
*le poid de votre corps repose sur vos bras tandis que vos abdos soutiennent votre dos.
-} 3 séries de 12 pompes

pour un joli ventre plat:la flexion du tronc"

*allongez vous sur le dos,les genoux flechis et les pieds joints,glissez les orteils sous un canapé ou un autre meuble.
*passez une serviette derierre votre nuque et prenez chaque extremité dans une main.contractez les abdos et redressez vous afin de decoller la tete,les epaules et le dos du sol.
*penchez vous en arriere mais arretez a qq centimetre du sol.repetez le mouvement.
veillez a ne pas tirer sur votre nuque avec la serviette.
-}2 séries de 10 mouvements

pour des cuisses affinées:battements de jambes

*allongée sur le coté,les jambes tendues dans l'alignement des hanches et des epaules,fléchissez la jambe du dessous et levez la jambe du desus le + haut possible.
*lorsque vous etes au maximum,baissez la jambe.
-} 2 séries de 20 battements de chaque coté

NB:n oubliez jamais de vous étirer pour evitez les villaines courbatures!!! ;)
bon courage tout de meme ... !
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# Posté le vendredi 17 mars 2006 12:44

UNE JOLIE PEAU

UNE JOLIE PEAU

1) qq astuces selon les différents types de peaux:

peaux normales:
*choissisez une creme nourrissante pas trop riche
*pensez a utiliser un produit demaquilant sans savon

peaux mixtes:
*utilisez du savon PH neutre
*utilisez de la creme nourrisante sur les joues
*n'exfoliez que la zone en"T" (front,nez,menton)
*si vous avez une creme anti acné n en mettez pa sur les joues.

peaux grasses:
*ne vous lavez pas trop le visage car cela acroit l'activité des glandes sébacés
*préférez les lotions aux cremes car elles st + legeres sur la peau
*mettez tjrs une protection solaire l été meme si ca ne parrait pas necessaire

peaux seches:
*mettez de la creme hydratante plusieurs fois pas jour
*utilisez une creme solaire avec un filtre elevé
*ne vous lavez pas le visage avec du savon

peaux sensibles:
*testez vos nouveaux produits sur un petit carré de votre peau et attendez 24h avant d en mettre.
*banissez les exfoliants trop agressifs
*utilisez des produits de beauté non parfumés.

2)pour avoir une peau douce et belle, 1 fois par semaine exfoliez votre visage et appliquez un masque selon votre type de peau :

*PEAU NORMALE:masque anti-radicaux libres(c.a.d.fumé,pollution,fatigue...)
*PEAU MIXTE: masque hydratant sur les joues et nourrissant sur la zone en 'T"
*PEAU GRASSE:masque purifiant
*PEAU SECHE:masque hydratant
*PEAU SENSIBLE: masque nourrissant

nb: pour resserez les pores de votre peaux,frottez vous le visage avec un glacon avant de vous maquiller.

3)quelques recette de masque-maison:

*masque régénérant (anti pollution,fatique,tabac,...):
dans 1 bol,melangez une cuillere a café d'huile d olive et un jaune d oeuf.
-}faire reposer 15 minutes.

*masque hydrant:
dans un bol,mélangez 1 cuillere a café de miel+1 cuillere a café de creme fraiche+ qq goutes d eau de rose ( on en trouve en pharmacie ).
-}faire poser 20 minutes.

*masque apaisant(pour peaux sensibles):
dans 1 bol,melangez 1 cuillere a soupe de concombre en puré + 1 cuillere a café d huile d amande ddouce ( disponible en pharmacie ) + 1 cuillere de miel.
-}faire reposer 20 minutes.
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# Posté le vendredi 17 mars 2006 12:49

DES LEVRES DOUCES

DES LEVRES DOUCES

1/ exfoliez legerement vos levres avec des morceaux de gros sucre roux pour enlever les petites peaux mortes

2/mettez une couche de berre doux sur vos levres et laissez reposer 10 a 15 minutes

3/essuyer le berre avec un kleenex et mettez une couche de baume hydratant classique (type "labello") tout les jour ...

4/arretez de sussotter vos levres, la salives les gerces d autant + !
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# Posté le vendredi 17 mars 2006 12:55

Modifié le lundi 16 juillet 2007 07:55